U studiju imamo sledeće programe
Poboljšanje psihofizičke kondicije - kroz istovremeni rad na umu i telu
ponedeljak, sreda i petak
Mat pilates
- 07:30 H
- 09:00 H
- 18:00 H
- 20:00 H
- 7 000 RSD
Sprave
- 10:10 H
- 11:15 H
- 12:10 H
- 17:00 H
- 19:00 H
- 2 x 10 000 RSD
- 3 x 13 000 RSD
UTORAK, ČETVRTAK
Individualni čas
Napomena: Privatni časovi - prilagođavamo se zahtevu vežbača.
- 08:0 H
- 09:00 H
Sprave
- 10:10 H
- 17:00 H parter
- 19:00 H
- 2 x 10 000 RSD
- 3 x 13 000 RSD
Natal pilates
- 10:10 H
- 10 0000 RSD
Deca i pilates
- 16:00 H
- 10 000 RSD
Cardio pilates
- 18:00 H
- 10 000 RSD
Subota
Parter
- 09:00 H
- 13 000 RSD
Sprave
- 10:00 H
- 11:00 H
- 2 x 10 000 RSD
- 3 x 13 000 RSD
Pridružite se našim Pilates časovima!
Nudimo vam različite termine. Pronađite termin koji vam odgovara i rezervišite svoje mesto!
01
MAT PILATES
vežbe na parteru, na strunjači. Primarno vežbamo sa svojom težinom, a zavisnosti od časa, vežbamo sa malim rekvizitima kao što su traka (mala i dugačka), obruč, tegići, valjak, mala i velika lopta. Čas je prilično raznovrstan. Šta stoji iza naziva MAT pilates? Mat je na engleskom naziv za prostirku, tako da je to vežbanje na strunjači, prostirci sa sopstvenom težinom kao osnovom. Kasnije se uvode rekviziti, trake, lopte, valjci, obruči, tegići, štapovi, balanseri, klizne površine. Vežbanje sa sopstvenim telom je osnova. Upoznaješ svoje mišiće, zglobove, čuješ neko preskakanje, primetiš kako dišeš itd. Mnoge vežbe su teže kada ih radimo na parteru- MAT-u. Kasnije uvodimo rekvizite i svaki od njih ima svoj razlog zašto ga uvodimo, kada, koji rezultat sa njim postižemo i zato se razlikuje školovan instruktor od priučenog. Ne kažem da je MAT bolji od sprave, već da je osnova, zato se i obuka počinje od strunjače.
Možemo ga naći pod nazivom ring, prsten, magic circle/ magičan krug. Osmislio ga je tvorac pilatesa, Jozef Pilates.
Koristimo ga za dodatno angažovanje mišića. Posebno aduktora ( primicača), tonifikaciju unutrašnjih mišića butina, povezivanje, aduktora, karličnog dna i stomaka.
Foam roller – valjak je rekvizit koji je pre nego što je našao primenu u pilatesu korišćen kao ambalaža za pakovanje.
U pilatesu ima višestruku ulogu.
Koristimo ga za masažu, istezanje i za dodatno aktiviranje dubokih mišića stomaka.
Posebno je popularan za masažu fascije.
02
PILATES NA SPRAVAMA
Čas koji smo jednostavno nazvali SPRAVE, uključuje rad na svim pilates spravama.
Čas je organizovan kao kružni trening ili koristimo jednu do dve sprave zavisno od cilja treninga.
Veličina grupe: 3-6 polaznika.
Upoznaj pilates sprave:
1. Tower Reformer - u sebi sadrži reformer i kadilak.
Reformer jeste omiljen među svim vežbačima. Tvorac J.Pilates.
2. Stolica - sprava koju je osmislio Jozef Pilates za male njujorške apartmane gde na istom komadu nameštaja možete da vežbate, ali i da sedite za trpezarijskim stolom.
Da li ste probali stolicu?
Vreme je!
3. Ladder Barrel - popularno nazvano kod nas burence. Sjajna sprava za jačanje celog tela, i za istezanje.
Manje je popularna, jer je zahtevna. Hajde da testiraš ovu tvrdnju?
4. Spine corrector - omiljena vašoj kičmi, jer nudi sjajne vežbe za istezanje i otvaranje grudnog koša.
Ukoliko hoćeš jak stomak spine corrector je tvoj saveznik.
Pored gore navedneih izuma Jozefa Pilatesa Like Pilates studio ima i nove sprave koji su izumi novog vremena, koje su našle primenu u pilatesu.
To su:
1. Core Align,
2. MOTR
3. Kanapi
4. ORBIT
Kada neko ima određen problem, rešavamo ga sa adekvatnom vežbom na
određenoj spravi.
Sve ove sprave pomažu da aktiviramo mišiće i neretko žene kažu - otkrila sam da imam neki novi mišić nisam ni znala da postoji.
Različitim kontrolisanim, fokusiranim pokretima dobijamo vretenaste isnažne
mišiće.
U svakoj vežbi je uključen rad stomaka. Zaboravite na beskonačan broj
ponavljanja. Vežba 100 je jedina vežba gde imamo 100 ponavljanja, sitnih 100
pulsiranja usklađenih sa pravilnim disanjem.
U svim ostalim vežbama, da li su to vežbe na boku, na leđima, stojeći, stomak je uključen i aktiviran. Ovo je od izuzetnog značaja jer je stomak je povezan sa ostalim mišićima. Zamislite kružni tok, naš stomak, i naše ekstremiteta koji izviru iz stomaka, znači sve je povezano i svi mišići su aktivirani, te zatežemo zadnjicu, noge, ruke.
Pilates je jedna reč za sve.
sjajna sprava za balans desne i leve polovine tela, odlična za trkače, kao i za sve nas.
baletski štap. Hteli ste da se oprobate bar na tren na vrhovima prstiju? Čekamo vas.
Pilates uz baletski štap. Jačanje i zatezanje prevashodno nogu i zadnjice. Hteli ste da se oprobate bar na tren na vrhovima prstiju? Čekamo vas.
03
CARDIO PILATES
Predstavlja kombinaciju MOTR i kanapa.
Kardio pilates je trening koji kombinuje klasične pilates vežbe s aerobnim
aktivnostima kako bi se postigla bolja kondicija i sagorevanje kalorija. Tokom
treninga, fokus je na kontrolisanom disanju i preciznim pokretima koji jačaju
mišiće trupa. Ovaj spoj omogućava poboljšanje srčanog ritma i izdržljivosti, dok istovremeno jača mišiće i povećava fleksibilnost.
Rezultati kardio pilatesa su višestruki:
• Jačanje mišića trupa - redovno vežbanje jača mišiće abdomena, leđa i karlice, što poboljšava držanje tela i smanjuje rizik od povreda leđa.
• Poboljšanje kardiovaskularnog Sistema - aerobne aktivnosti u kardio pilatesu podstiču srčani ritam i povećavaju cirkulaciju krvi, što dovodi do bolje kardiovaskularne izdržljivosti.
• Smanjenje telesne težine - kombinacija aerobnih vežbi i pilatesa dovodi do efikasnog sagorevanja kalorija i smanjenja telesne masti.
• Povećanje fleksibilnost - Pilates vežbe istezanja koje se koriste u kardio pilatesu doprinose povećanju fleksibilnosti mišića i zglobova.
• Smanjenje stresa: Koncentracija na disanje i kontrola pokreta tokom kardio pilatesa mogu pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju mentalnog blagostanja.
Kardio pilates pruža sveobuhvatan trening koji kombinuje benefite klasičnog pilatesa i aerobnih vežbi.
Rezultat je jače telo, bolja kondicija i većim osećajem blagostanja.
Želiš brz rezultat i dinamičniji trening?
Prijavi se na CARDIO PILATES.
04
MIKS program
Miks program jeste kombincija MAT i sprava. Imamo programe:
• 2 x mat i 1 x sprave,
• 2 x sprave i 1 x mat
• za one koji samo održavaju svoje telo i kondiciju, koji vežbaju 2 x nedeljno onda je to 1 x mat i 1 x sprave.
Volim da kažem 2x vežbanje jeste podmazivanje zglobova, ili ti kao kada redovno mažemo ruke kremom.
Ako hoćeš rezultat minimum 3x, a poželjno je 4 x nedeljno vreme posvećeno vežbanju i adekvatnoj ishrani.
Ovaj program pruža holistički pristup, fokusirajući se na jačanje mišića, poboljšanje fleksibilnosti i kardiovaskularnu izdržljivost. Cilj je da se postigne ravnoteža između jačanja mišića, poboljšanja kondicije i unapređenja fleksibilnosti.
05
INDIVIDULANI
Lični pristup, gde je trening osmišljen za tebe. Brže dolaziš do rezultata jer smo fokusirani samo na ispravljanje tvojih krivih Drina. Umesto standardizovanog pristupa, radimo sa tobom pojedinačno, uzimajući u obzir fizičku kondiciju, zdravstveno stanje, eventualne povrede ili ograničenja, kao i željene rezultate.
Hoćes fokus na sebe, želiš pored vežbanja pažnju, ponekad i razgovor da olakšaš sebi dušu - tu smo.
Top of Form
Bottom of Form
Zaključak, sa spravama se postiže brži rezultat zbog opterećenja odnosno federa koje imamo na pomenutim spravama.
Kao iskusan instruktor, i svi insturktori u Like pilates studiju, kombinujem MAT i sve sprave koje imamo.
06
DUO
Vežbači se najčešće odlučuju za DUO odnosno vežbanje u paru iz ličnih
razloga, povezivanja ili zbog ekonomskog momenta.
Najčešće nam dolaze majke i ćerke, suprug ui supruga ili najbolje
drugarice.
Komentar jedne od dve drugarice koje vežbaju zajedno jeste: Sa
drugaricama je uvek bolje vežbati zbog iskustva, smeha,utisaka,druženja.
Takođe, što je posebno važno, jeste motivacija! Jedna drugu motivišemo!
07
NATAL PILATES i POST NATAL
Kao majka četvroro dece sa zadovoljstvom i posebnom pažnjom vas vodim kroz vašu trudnoću. U saradnji sa trudnicom i vašim doktorom do lakog porođaja. Zatim zajendo da željene figure.
Za kraj,
Ukoliko si zdrava i želiš da budeš zategnuta, lepa, puna samopouzdanja, samouverena vežbaj pilates. To je rad na telu i glavi.
Izlaziš za rečenicom:
Ja mogu sve!
Pilates is complete coordination of body, mind and spirit.
naš motiv
Moje telo je jedino moje odelo
Radeći vežbe pilatesa, fokusiramo se na poboljšanje fleksibilnosti, jačanje mišića trupa, na ravnotežu, i svest o našem telu. Akcenat na kontrolisan pokret i pravilno disanje je ono što ga izdvaja od mnogih drugih metoda vežbanja. Vežbe treba da se izvode svesno i pecizno čime se grade stabilnost, snaga i kondicija.
Lični pristup.
Grupe su male, i kada si u grupi osećaš da si sam, posvećena ti je pažnja.
Boljitak i napredak vežbača je na prvom mestu.
Njihova transformacija nam je važna, a da bi se to desilo motivišemo ih i oni znaju da smo tu za njih.
Brinemo o svojim vežbačima.
Radimo na poboljšanju zdravlja i boljem osećaju svaki dan.